热爱跑步，但别忽略了护膝！

近年马拉松热潮蔚然成风。由于跑步方便，毋须特定的器材和场地，吸引了大量年轻人、白领上班族参与。不过跑步热潮背后却是危机四伏：跑步对膝关节造成的负荷，原来是步行的三倍，一不小心，随时“谋杀”膝盖。

　　近年马拉松热潮蔚然成风。由于跑步方便，毋须特定的器材和场地，吸引了大量年轻人、白领上班族参与。不过跑步热潮背后却是危机四伏：跑步对膝关节造成的负荷，原来是步行的三倍，一不小心，随时“谋杀”膝盖。　　　　跑步负荷是步行三倍　　　　跑步是否必然伤膝？　　　　从物理治疗的角度来说，跑步最常见的伤患是膝痛，对比一般步行、跑步可造成三倍压力。然而训练得当、跑姿和选鞋正确、肌肉力度充足，有助将膝痛风险减至最低，甚至零膝痛。　　　　跑步看似容易，导致不少人掉以轻心。膝痛患者中不乏年轻女性，在朋友邀约下，抱着“凑热闹”的心态参加，以为出战马拉松，仅需购买一对跑鞋。女性日常若穿着高跟鞋，本身足踝力弱、关节柔韧度已较低；训练不足，加上跑鞋选择不当，随时可致严重膝痛。　　　　其中，轻微膝痛，正常情况下休息后会消失；如膝痛持续，必须尽快求医，切勿自行处理，因为受伤后忽略治疗，更可致永久性膝痛。　　　　跑步绝非只讲蛮力，也讲智取。所谓智取，是指训练策略得宜。物理治疗师说，会否形成膝痛，大腿肌肉是重要关键。　　　　都市人久坐少动，大腿肌肉力度不足。可想像大腿肌肉是一条橡筋，跑步容易对下肢造成负荷，如果大腿肌肉够强壮且柔软，可卸去跑步形成的冲击；如果肌肉强度、柔软度不足，冲力直接落在膝头和软组织，容易形成膝痛。　　　　每周休息1日　坚守10％准则　　　　赛事在即，突然训练过度，也容易造成膝头劳损。　　　　一般上班族，每周最少也休假一天，更何况体力运动？跑步训练，也应每周最少休息一天。　　　　其次为10％定律，每周增加的练跑路程不应多于10％，例如本周跑1公里，下周最多跑1.1公里。　　　　物理治疗师提醒，想有效保护膝头，绝对不止运动前后拉筋。